まずは、僕の経験から。
1 ジョギングはしなくて、ウォーキング・・・そもそも体重3桁の人がジョギングなんて無理です。でも2時間３時間歩くのは苦ではなかった。
2 筋トレはしました・・・・中学の時に柔道していたので、ダンベルとかベンチプレスとかはしていたので役に立ったと思います。ダンベルとベンチプレスは自分で買いました。ジムに行くのは抵抗ありました。でも、ある時点でジムに行きました。体の動きにスッキリ感が出た頃ですね。
3 現在は、基本はウォーキングが中心。ただ雨が降っていたのでウォーキングができないので、「リングフィット アドベンチャー」で、そこそこ体を動かしています。
あなたの場合は？
糖質制限は、そもそも運動は必要なのかとも思っています。特に病気がなければ、ウォーキングはして欲しいかなあという感じです。先ほど書いたように、ガッツリ◯時間ではなく、1日の合計で◯分とかでいいと思います。それをできれば毎日続けることですかね。僕の場合は、マックまで歩いて行ってコーヒーを飲むとか楽しみを入れていました。まあ、たまにコーヒー意外に食べてしまって後悔した日もありますが、ダイエットってそのくらいの気持ちでしないと続きません。だからと言って原則、マックであればコーヒー。紅茶以外はNGだと思ってください。
基本はウォーキング
激しいジョギングより、普段の歩くスピードより若干アップする方がいいと思います。
ジョギングも筋トレは、やりたいという状況になればいいと思うんです。僕の場合は、体が軽くなってくると、ウォーキングしている時に、「もしかしたら走れるかも？」と思ってダッシュとか５分間だけ走ってみるとかしていました。まあ、実際５分間走るのはしんどいです。
筋トレでジムに行くなら、可能であれば「InBody」とか計測マシンがある所で、自分の体を数字で見るのもいいと思います。僕は、家庭用の体重計を使っているので、ガッツリした数字を見たいがためにジムに入会しました。
筋トレが必要な時期
しかし、僕の場合、今、体重が減りません。最近の平均体重は71kgです。BMIは、22.66です。適正体重より2.08kg多いことなんですが、そこは気にしません。このあたりからは、糖質制限しても、目に見えた期待がないんです。そうなると筋トレが必要かなと。ちょっと食事を抜いたりすると、体重は減りますが、痩せたという感じでないんです。