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体の記録が必要！
体重の計測と全身写真を撮ることをおすすめします。体重の測るタイミングは、同じ時間がいいと思います。僕の場合はお風呂に入る時ですね。全身写真は、服はない方がいいと思います。写真は、毎月1日に撮っていますが忘れてます。
身近に食べてはNGの物ありませんか？
スナック菓子とか手軽るに食べられ物は、お腹が空いてくると食べてしまいます。我慢できなくて買いに行くことも想定されますが、外に買いに行く前に、考え直すこともあります。僕の場合は、スナック菓子ではなく「ゆで卵」とか「プロテイン」とか「くるみ」、「チーズ」を揃えていました。「あたりめ」もいいですね。
タンパク質と脂質、食物繊維は必須！
摂取したい量は、個人差があるので、おいおい書いていきますが、僕の経験からは、米を食べなくなったらお通じがイマイチになりました。なので「わかめ」や「のり」、わかめとのりを入れたスープは、ほぼほぼ毎日食べています。